• Tanko 1

  Tasolla 1 hiotaan peruskurssin oppeja ja paljon uutta, kun treenataan vauhdikkaita pyörähdyksiä, kiipeilyjä ja ylösalaisin kääntymistä. Mukaan tunnille kannattaa ottaa mukavat treenivaatteet, lyhyet shortsit ja pieni pyyhe.

  Tavoitteet:

  • välineeseen tutustuminen
  • pyörähdykset: otteiden hallinta, vauhdinotto
  • kiipeäminen
  • invertointi
  • polvitaivevaihto
• Tanko 2

  Tasolla 2 liikkeet ovat vaativampia sekä niitä yhdistellään ja varioidaan. Invertoinnista etenemistä ja uusia invertointitapoja. Pyörähdysyhdistelmien pidentämistä ja progressiota, totuttelu yhden käden varassa tapahtuviin pyörähdyksiin sekä helppoja nostoja.

  Nämä pitää osata:
  Invertointi lattialta, kiipeäminen, polvitaivevaihto

  Tavoitteet:

  • invertin vahvistaminen
  • pyörähdyksiin vauhtia ja voimaa
  • perhosen variaatiot, toukkaus
• Tanko 3

  Tasolla 3 yhdistellään invert-liikkeitä lyhyiksi yhdistelmiksi, opetellaan sujuvia transitioita ja saadaan valmiudet voimaa vaativiin nostoihin. Pyörähdyksiäkin ryhdytään invertoimaan. Päämääränä on myös liikkeiden kuningatar aysha.

  Nämä pitää osata:
  Takaotepyörähdys, ilmainvert, perhonen ja toukkaus

  Tavoitteet:

  • haastavampien transitioiden sujuva toteutus
  • voimantuotto pyörähdysten aikana (invertoinnit, nostot)
  • valmiudet voimanostoihin (esim. deadlift, outvert)
  • valmiudet voltteihin, flippeihin ja pudotuksiin
• Tanko 4

  Tasolla 4 kokoontuvat ne tankosalin hurjapäät, joilla aysha jo sujuu, mutta jotka haluavat vieläkin enemmän. Tunnilla vahvistetaan jo opittua, tehdään voimaa vaativia liikkeitä sekä laitetaan vauhtia transitioihin ja flippeihin.

  Nämä pitää osata:
  Aysha vähintään yhdellä otteella, lennokas yhden käden tuolipyörähdys

  Tavoitteet:

  • käsien varassa tapahtuvan tasapainon vahvistaminen, esim. käsilläseisonta ja ayshat
  • deadlift ja outvert
  • lisätä rohkeutta vaativampen ja vauhdikkaampien liikkeiden toteuttamiseen omat valmiudet huomioiden
• Tankokombot

  Tämä tunti sisältää tangolla tehtäviä pitkiä yhdistelmiä. Komboilu tarjoaa haastetta tason 2 harrastajille, mutta myös pidempäänkin harrastaneelle tankotaiturille. Täällä liikepankkisi lisäksi kehittyvät myös kestävyys- ja voimaominaisuudet.

  Nämä pitää osata:
  Kiipeily, invertointi ja polvitaivevaihto

  Tavoitteet:

  • kestävyys- ja voimaominaisuuksien lisääminen tangolla
  • liikkeiden sulava yhdistäminen
• Tankoflow

  Tällä tunnilla hiotaan paitsi saumatonta liikekieltä myös tekniikkaa pidemmillä pyörähdyssarjoilla ja yksittäisillä haastavammilla pyörähdyksillä. Tunnilla pääset tutustumaan lattiatyöskentelyyn, kun ohjaajat tarjoavat ideoita lattiatasolla tapahtuvaan tankokikkailuun. 

  Nämä pitää osata:
  Sujuvia eteen- ja taaksepäin pyöriviä pyörähdyksiä

  Tavoitteet:

  • yksittäisten pyörähdysten sulava yhdistäminen pidemmiksi sarjoiksi
  • tanssillisuus ja saumaton liikekieli
  • pyörähdystekniikan parantaminen

   

Ilmoittaudu tunneille ›
Selaa kursseja ›