Tankotanssitunnit
-
Tanko 1
Tasolla 1 hiotaan peruskurssin oppeja ja paljon uutta, kun treenataan vauhdikkaita pyörähdyksiä, kiipeilyjä ja ylösalaisin kääntymistä. Mukaan tunnille kannattaa ottaa mukavat treenivaatteet, lyhyet shortsit ja pieni pyyhe.
Tavoitteet:
- välineeseen tutustuminen
- pyörähdykset: otteiden hallinta, vauhdinotto
- kiipeäminen
- invertointi
- polvitaivevaihto
-
Tanko 2
Tasolla 2 liikkeet ovat vaativampia sekä niitä yhdistellään ja varioidaan. Invertoinnista etenemistä ja uusia invertointitapoja. Pyörähdysyhdistelmien pidentämistä ja progressiota, totuttelu yhden käden varassa tapahtuviin pyörähdyksiin sekä helppoja nostoja.
Nämä pitää osata:
Invertointi lattialta, kiipeäminen, polvitaivevaihtoTavoitteet:
- invertin vahvistaminen
- pyörähdyksiin vauhtia ja voimaa
- perhosen variaatiot, toukkaus
-
Tanko 3
Tasolla 3 yhdistellään invert-liikkeitä lyhyiksi yhdistelmiksi, opetellaan sujuvia transitioita ja saadaan valmiudet voimaa vaativiin nostoihin. Pyörähdyksiäkin ryhdytään invertoimaan. Päämääränä on myös liikkeiden kuningatar aysha.
Nämä pitää osata:
Takaotepyörähdys, ilmainvert, perhonen ja toukkausTavoitteet:
- haastavampien transitioiden sujuva toteutus
- voimantuotto pyörähdysten aikana (invertoinnit, nostot)
- valmiudet voimanostoihin (esim. deadlift, outvert)
- valmiudet voltteihin, flippeihin ja pudotuksiin
-
Tanko 4
Tasolla 4 kokoontuvat ne tankosalin hurjapäät, joilla aysha jo sujuu, mutta jotka haluavat vieläkin enemmän. Tunnilla vahvistetaan jo opittua, tehdään voimaa vaativia liikkeitä sekä laitetaan vauhtia transitioihin ja flippeihin.
Nämä pitää osata:
Aysha vähintään yhdellä otteella, lennokas yhden käden tuolipyörähdysTavoitteet:
- käsien varassa tapahtuvan tasapainon vahvistaminen, esim. käsilläseisonta ja ayshat
- deadlift ja outvert
- lisätä rohkeutta vaativampen ja vauhdikkaampien liikkeiden toteuttamiseen omat valmiudet huomioiden
-
Tankokombot
Tämä tunti sisältää tangolla tehtäviä pitkiä yhdistelmiä. Komboilu tarjoaa haastetta tason 2 harrastajille, mutta myös pidempäänkin harrastaneelle tankotaiturille. Täällä liikepankkisi lisäksi kehittyvät myös kestävyys- ja voimaominaisuudet.
Nämä pitää osata:
Kiipeily, invertointi ja polvitaivevaihtoTavoitteet:
- kestävyys- ja voimaominaisuuksien lisääminen tangolla
- liikkeiden sulava yhdistäminen
-
Tankoflow
Tällä tunnilla hiotaan paitsi saumatonta liikekieltä myös tekniikkaa pidemmillä pyörähdyssarjoilla ja yksittäisillä haastavammilla pyörähdyksillä. Tunnilla pääset tutustumaan lattiatyöskentelyyn, kun ohjaajat tarjoavat ideoita lattiatasolla tapahtuvaan tankokikkailuun.
Nämä pitää osata:
Sujuvia eteen- ja taaksepäin pyöriviä pyörähdyksiäTavoitteet:
- yksittäisten pyörähdysten sulava yhdistäminen pidemmiksi sarjoiksi
- tanssillisuus ja saumaton liikekieli
- pyörähdystekniikan parantaminen
